Bạn đã biết cách bổ sung acid folic cho mẹ bầu đúng cách chưa ?

Khi mang thai nhiều mẹ bầu đáy thức được việc bổ sung đầy đủ hàm lượng vitamin cho cơ thể và đặc biệt là hàm lượng acid folic cho cơ thể được khỏe mạnh nhất. Không ai là không muốn con mình được khỏe mạnh nhất. Để ngăn chặn khuyết tật ở thai nhi, các mẹ nên ăn uống bổ sung nhiều axit folic 



Danh sách những thực phẩm có nhiều axit folic cho cơ thể được khỏe mạnh

1 Họ là những cam quýt: Uống một ly nước cam là một cách tốt để hấp thụ axit folic. Các loại trái cây họ cam quýt như dứa, bưởi cũng là một nguồn folate.

2 Gan giúp bổ sung lượng acid folic hiệu quả nhất : Gan là một loại thực phẩm cực kì giàu acid folic. Thậm chí chúng được xếp vào dạng Gấp đôi so với một số thực phẩm khác. Tuy hàm lượng acid folic nhiều nhưng bác sĩ khuyến cáo mẹ bầu nên ăn uống một cách vừa phải vì chứa nhiều cholesterol. 

2 Sản phẩm lúa mì: 

Một nguồn thức ăn tự nhiên ở đây chính là việc bổ sung bằng lúa mì. Thứ hạt nhỏ xinh giàu dinh dưỡng này sẽ giúp bé yêu của bạn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng đặc biệt là acid folic một cách cực hiệu quả. Ngoài ra bạn cũng có thể sử dụng các sản phẩm từ lúa mì như mì ống, bánh quy  Những loại này được cho là có lợi nhất trong việc bổ sung acid folic hiệu quả cho bạn.










3 Đậu: Hầu như nói đén các loại đậu thì cũng càn phải nói đến việc bổ sung hàm lượng acid folic cực kì hiệu quả. Với mỗi bữa ăn hàng ngày bạn nên có thêm một loại đậu đã được gom góp ở ba con đường hướng tới mục tiêu bổ sung hàm lượng acid folic một cách hiệu quả nhất. Các loại đậu như đậu lăng và đậu xanh thậm chí còn có lượng folate cao hơn cả. 

5 acid folic có nhiều trong thực phẩm nào - Trứng

Chỉ cần bạn ăn điều độ trứng thôi sẽ giúp cung cấp hàm lượng acid folic cực kì hiệu quả cho bạn nhé. Theo như nghiên cứu thì trong  3 quả trứng có khoảng 1/4 lượng axit folic mà bạn cần. Ngoài ra, trứng còn cung cấp protein và một loạt các vitamin và khoáng chất khác cần thiết trong thai kì. 



6 loại rau xanh lá: Những loại rau lá xanh được cho là chứa những chất dinh dưỡng và đặc biệt là acid folic cực kì hiệu quả cho bạn đấy nhé. Các mặt hàng thực phẩm từ các loại rau lá xanh như rau diếp, rau bina, cải xoăn hoặc có thể cung cấp 1/3 của axit folic cần thiết mỗi ngày. Ngoài ra rau quả cũng rất giàu vitamin khác và ít calo.

Bổ sung bằng những loại ngũ cốc ăn sáng hiệu quả 

Có thể nói những loại ngũ cốc ăn sáng có chứa hàm lượng axit folic cực lớn mà các mẹ bầu không thể bỏ qua được. Ngoài ra ngũ cốc chứa hàm lượng vitamin dồi dào giúp cho mẹ bầu đủ chất hơn nữa trong suốt thai kì của mình. 

8 loại quả mọng: Những loại trái cây có chứa hàm lượng cao của axit folic cho ba bau

trong các loại trái cây nào, thậm chí có chứa khoảng 20% ​​folate bạn cần trong một ngày. Chúng cũng làm tăng lượng chất xơ và được coi là đồ ăn có hàm lượng calo thấp. 9 hạt hướng dương



Trong số các loại thực phẩm có hạt có axit folic thì hạt hướng dương nằm trong danh sách các loại hạt có hàm lượng folate cao nhất. Hạt hướng dương là đặc biệt giàu folate, nhưng bạn cũng có thể chọn các loại hạt khác như hạt vừng hay quả óc chó để thay thế hạt hướng dương nếu muốn

Hy vọng với những chia sẻ trên đây của chúng tôi bạn đã có thể có những cách chăm sóc bảo vệ cơ thể bé một cách hiệu quả nhất bạn nhé. Chúng ta cùng nhau share bài viết này để giúp bé yêu của bạn được thông minh và khỏe mạnh sau này bạn nhé. Chúc các bạn luôn luon may mắn