những thầy thuốc nói rằng mẹ bầu ăn chay vẫn có thể cung cấp cho bé yêu đủ chất dinh dưỡng để tăng trưởng khỏe mạnh nếu như với chế độ ăn chay hợp lý. Điều quan yếu là mẹ bầu cần chọn lựa được những mẫu thức ăn đủ sản xuất protein và calo cho cả 2 mẹ con.
xem thêm : vitamin tổng hợp nào tốt
cho bà bầu
có 2 dạng ăn chay dó là ăn trường và ăn chay có sữa
mang ăn chay trường : Bữa ăn của họ chỉ bao gồm hoa quả, rau xanh và các loại đậu đỗ và ko ăn các sản phẩm trong khoảng thịt sữa phổ quát protein
Ẳn chay sở hữu sữa : Bữa ăn của họ với thêm thành phần từ sữa ngoài khẩu phần ăn như người ăn chay trường. Và họ ko ăn các loại thịt
Ẳn chay mang trứng sữa : cũng giống như người ăn cay thường nhưng khẩu phần của họ có thêm cả trứng và sữa
Dinh dưỡng cho người ăn chay có thai
chỉ cần khoảng bầu bí, bạn không cần quá đa dạng calo cho 3 tháng trước hết, 6 tháng tiếp theo, mang cân nặng thông thường, bạn cần khoảng 300 calo từ các thực phẩm giàu dinh dưỡng để giúp thai nhi phát triển.
phổ thông hóa những dòng thực phẩm để sở hữu được được phổ quát dinh dưỡng bạn cần: giả dụ bạn ko ăn những dòng giết thịt, cá, trứng, sữa… bạn hãy đi mua các nguồn thực phẩm khác cũng giàu protein như những dòng hạt, bơ lạc, các loại rau thuộc họ đậu đỗ, những sản phẩm chế biến trong khoảng đậu nành, đậu phụ…
Chọn thức ăn giàu tinh bột và chất xơ như bánh mì, ngũ cốc, mì sợi, gạo, hoa quả và rau xanh.
Ẳn và uống ít nhất 4 khẩu phần giàu canxi mỗi ngày để khiến sao thu nạp đủ 1200mg canxi. những thực phẩm giàu canxi bao gồm các thực phẩm trong khoảng sữa, hải sản, rau xanh, đậu đỗ, đậu nành.
vitamin d cho ba bau cần phải có cho cơ thể để điều chỉnh canxi: Bạn mang thể kết nạp vitamin D trong khoảng ánh nắng mặt trời hoặc trong các sản phẩm sữa, trứng, cá. những người ăn chay nên đứng bên ngoài trường vào khoảng 10-15 phút đầu mặt trời để ánh sáng mặt trời trong tay, mặt, cánh tay khoảng 3 lần / tuần.
Ẳn thực phẩm giàu chất sắt để làm cho thế nào để mang đủ chất sắt đến 27mg / ngày: các loại thực phẩm giàu chất sắt bao gồm các sản phẩm ngũ cốc, trứng, rau xanh, bông cải xanh, cải bruxen, khoai lang, đậu, nho, mận, rung.
Ẳn thực phẩm giàu vitamin C mỗi ngày: Nguồn vitamin C có trong cam, bưởi, dâu tây, mật ong, bông cải xanh, súp lơ, cải bruxen, ớt xanh, cà chua, lá mù tạt.
đặc trưng là sự hấp thụ axit folic hàng ngày: axit folic được sắm thấy trong những chiếc rau lá xanh, những cái đậu như đậu lima, đậu đen, đậu mắt đen, đậu xanh ...
kết nạp vitamin A trong khoảng các nguồn thực phẩm: Cà rốt, bí ngô, khoai lang, rau bina, bí, rau củ cải, mơ, dưa hấu ...
tiếp nhận vitamin B12 trong khoảng cá, động vật thân mềm, trứng, ăn chay sua.Nhung thường ko đủ vitamin B12. Hãy thu nạp vitamin B12 trong khoảng vitamin tổng hợp. Ngoài ra nên nhớ bỏ sung vitamin
e cho ba bau
ko uống rượu lúc với thai: Rượu sở hữu can dự tới sinh non hoặc sinh con nhẹ cân, bởi vậy bạn nên hạn chế để kiểm soát an ninh sức khỏe của thai nhi.
tránh caffeine: Mỗi ngày ko nên vượt quá tiếp thụ 300mg được mua thấy trong cà phê, trà, sô cô la.
giảm thiểu thức ăn quá mặn: Muối với thể làm bạn giữ lại nguồn nước và phù nước.
Không có nhận xét nào:
Write nhận xét