Axit folic có nhiều trong đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì… rất có lợi cho bà bầu.
xem thêm : Bổ sung sắt giúp mẹ bầu không lo thiếu máu
Ba tháng đầu là một trong những giai đoạn quan trọng nhất đối với thai nhi. Vì vậy, ngay từ khi nhận được tin vui, các mẹ bầu cần áp dụng ngay lập tức chế độ ăn uống hợp lý để đảm bảo sự phát triển tối ưu cho thai nhi và sức khoẻ bà mẹ.
Hàm lượng acid folic có trong thức ăn sẽ giúp mẹ bầu giảm được tối đa hàm lượng dị tật thai nhi. Trong các loại thức ăn như đậu đen, măng tây và các loại nước trái cây có thường chứa hàm lượng acid folic cực kì hiệu nhiều.
Một số loại thực phẩm giúp mẹ bầu được bổ sung acid folic chống dị tật thai nhi
Ăn nhiều đậu đen, măng tây, trái cây...
acid folic có trong thực phẩm nào ? Chúng là một chất dinh dưỡng quan trọng trong thai kỳ, đã được chứng minh là có tác dụng làm giảm đáng kể nguy cơ dị tật bẩm sinh ở thai nhi và hỗ trợ sự phát triển bình thường của các tế bào trong cơ thể. Những phụ nữ có nguy cơ mang thai dị tật bẩm sinh, như những người dùng thuốc chống động kinh, sẽ cần một đơn thuốc chứa hàm lượng cao của acid folic.
Ngoài ra, mẹ bầu cũng có thể lựa chọn những loại thực phẩm giàu folate như đậu đen, măng tây, rau bina, trái cây và nước trái cây, đậu lăng, các loại ngũ cốc, bột mì…
Thịt bò và thịt gà cung cấp chất sắt
Hàm lượng thịt bò có chứa khá nhiều chât sắt. Bên cạnh đó chính cung là một loại thực vật khác như đậu lăng, rau chân vịt và các loại rau khác vv. Bên cạnh đó hàm lượng sắt từ thực vật khó hấp thụ hơn từ những loại động vật. Chính vì thế mà những bà mẹ ăn chay nên bổ sung hàm lượng sắt ngay từ bây giờ.
Ăn nhiều cá giúp mẹ bầu khỏe mạnh
Nếu như bạn tiêu thụ nhiều cá quá trong thai kì. Các loại cá giúp giàu dinh dưỡng có thể kể đến bao gồm như cá cơm, cá da trơn và cá trích cùng đồi mồi vv. Bạn cũng nên tránh xa một số loại cá có hàm lượng thủy ngân cao như cá kiếm, cá kình và cá thu cùng cá mập.
Nên bổ sung thêm hàm lượng chất béo có lợi cho mẹ bầu
Cá hồi thường được là nguồn cung cấp dưỡng chất có chứa omega 3 thật tuyệt vời cho thai phụ. Chúng có nhiều trong quả óc chó và dầu hạt lanh giúp cho chúng có chứa hàm lượng chất béo được tốt nhất. Bổ sung acid folic khi mang thai như thế nào cho hợp lý.
Bổ sung canxi
Canxi cần thiết cho sự hình thành và phát triển xương ở thai nhi. Bởi vậy, các bà mẹ phải đảm bảo được cung cấp nguồn canxi đầy đủ trong suốt quá trình mang thai. 1000 mg canxi mỗi ngày là hàm lượng phù hợp cho các bà bầu.
Nói không với bia rượu và cắt giảm caffeine
Bác sĩ Weiner – Chủ tịch Sản phụ khoa tại Đại học Kansas (Mỹ) – cho biết: “Rượu đã được chứng minh là có nguy cơ gây ra dị tật bẩm sinh cho thai nhi cũng như đe doạ đến sự phát triển trí não của trẻ. Một chút rượu có thể không ảnh hưởng nhiều đến mẹ nhưng lại là mối đe đoạ lớn với thai”. Mẹ bầu cũng nên thận trọng với caffeine, chỉ nên sử dụng một lượng nhỏ mỗi ngày để đảm bảo sức khoẻ bà mẹ và bé.a
Không có nhận xét nào:
Write nhận xét