Bổ sung vitamin B3 cho bà bầu được hiệu quả nhất có thể

Chị em phụ nữ mang thai rất dễ bị thiếu chất. Một trong số những loại vitamin cần thiết mà lại hay thiếu đó chính là hàm lượng vitamin B3. Trong bài viết này chị em sẽ được chuyên gia của holista chia sẻ cách bổ sung loại dưỡng chất này để giúp mang thai được hiệu quả nhất. 

xem thêm : Cà chua cực bổ cực tốt với chị em bầu bí

Những thực phẩm giàu vitamin B3 mẹ bầu nên ăn

Theo nghiên cứu thì chị em bầu bí có thể tổng hợp vitamin B3 từ hàm lượng tryptophan. Đây là vitamin ổn định nhất, tan được trong nước và alcohol. Chúng khá bền vững với oxy hóa cực hiệu quả. Chúng giúp môi trường kiềm được hiệu quả nhất với các nhiệt độ và ánh sáng. Hàm lượng vitamin B3 có trong rất nhiều trong các tổ chức và đặc biệt là có rất nhiều ở tình trạng gan. 

Các nhà khoa học chia sẻ rằng với những loại thức ăn có nguồn gốc từ động vật như thịt, tôm, cá và cua có rất nhiều các loại vitamin B3. Chúng còn chứa trong các loại thức ăn có nguồn gốc từ thực vật như lac, vừng, và các loại đậu và rau ngót vv. Hơn thế nữa chúng còn có nhiều trong những loại vitamin và khoáng chất khác như vitamin d3 cho bà bầu mẹ bầu không nên bỏ q ua. 

Trong hạt điều có chứa những loại vitamin kể cả loại vitamin B3. Chúng ăn rất ngon và giàu năng lượng. Đây chính là một trong những loại thành phần bổ sung nguồn dinh dưỡng thật tuyệt vời khi chế biến với món salad hoặc mì ống thành món ăn. 

Bên cạnh việc giàu vitamin B3, vitamin e cho bà bầu hạnh nhân trong thành phần có chứa protein và vitamin E hiệu quả rất nhiều. Chúng còn cung cấp chất sắt nhẹ và có thể nên rang kết hợp với một lý sữa hạnh nhân hoặc có thể sử dụng bơ hạnh nhân thơm ngon. 

Bơ là chất béo rất có lợi cho tim và chứa một lượng vitamin B3 dồi dào. Quả bơ giúp cơ thể con người sản xuất glutathione, một chất chống lại quá trình oxy hóa mạnh mẽ giúp ngăn ngừa sự lão hóa, giảm tình trạng mất trí nhớ, nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và nhiều hơn nữa. Quả bơ có thể giúp giảm thiểu cholesterol, huyết áp và giảm căng thẳng. Hơn nữa, nó còn giúp ngăn ngừa đầy hơi do hàm lượng kali trong cơ thể ở mức cao.

Vitamin B3 cũng rất cần thiết cho quá trình sản xuất các hooc môn như là hoocmon sinh dục nam và nữ, giúp ngăn chặn những biến dạng của ADN. Từ đó, phòng ngừa nguy cơ bị ung thư. Loại vitamin này cũng đóng vai trò rất quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại những độc tố và các hóa chất gây hại.